케겔 케겔운동 운동 효과 및 하는법​안녕하세요. 대구 이룸비뇨의학과입니다.​비뇨 건강에 도움되는 여러 정보들을 주기적으로 전해드리고 있습니다. 오늘 포스팅에서는 케겔 운동 효과 및 하는법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 케겔 운동은 골반 기저 근육을 강화 하는 케겔운동 운동인데요.​남성과 여성 모두에게 좋은 운동이라 할 수 있습니다. 골반 기저근육을 강화하여 요실금으로 고생하시는 분들에게 도움이 되며 성적인 기능 장애 및 골반 근육의 약화 같은 문제를 예방하며 개선하는데도 좋습니다.케겔 운동 효과​1. 요실금 케겔운동 예방골반 기저 근육이 강화되는 경우 요실금을 예방하는데 좋습니다. 여성분들의 경우 출산 이후 골반 기저 근육이 약화되는 경향이 있기 때문에 이 부분을 강화하기 위해서 케어 운동을 꾸준하게 해주는 것도 좋습니다.​2. 성기능 향상케겔 케겔운동 운동을 꾸준히 한다면 성적인 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 남성들의 경우 강화된 골반 기저 근육 같은 경우 발기 기능을 개선하는데 도움이 되며 여성 분들의 케겔 운동의 경우 여성의 성적인 기능을 증진하는데 도움이 케겔운동 됩니다.​3. 골반 근육 강화케겔운동은 골반 근육을 강화하는데도 좋습니다. 골반 관련 건강 문제가 발생하는 것을 막을 수 있기에 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다.​케겔 운동 하는법​항문에 힘을 주고 풀었다하는 방법을 반복한다고 아실것입니다. 골반 기저 케겔운동 근육을 수축해서 5초 정도 유지한 다음 같은 시간동안 근육을 완전히 이완하는 동작은 반복해주시는 것이 좋습니다.​해당 동작을 10회에서 15회 정도 반복해주시면 좋고 서있는 자세에서 뿐 아니라 앉아있으면서도 할 수 있는 방법 입니다. 케겔운동 반복 횟수는 나중에 점점 더 늘려나가셔야 하며 평상시 일상 생활에서 케겔 운동을 꾸준하게 하는 습관을 길러주신다면 도움이 될 수 있습니다.​처음에는 습관이 안되고 괜히 민망한 느낌이 들어서 안하시는 분들도 있는데요. 간단하게 하는 케겔운동 동작으로 여러 가지 효과를 기대 할 수 있으니 케겔 운동을 습관화 해보시길 바랍니다.​오늘 포스팅에서는 케겔 운동 효과 및 하는법에 대해서 알아봤는데요. 비뇨 건강을 위해서 도움되는 운동 방법이니 참고해서 확인해보시고 실천하시길 바라겠습니다.​​