남성 케겔운동 케겔 운동 방법 실천하고 자신감 지키세요남성이라면 누구나 강한 남자가 되고 싶다는 욕망을 가지고 계실 것입니다. 특히 단단한 근육은 남성성을 상징하는 것이기 때문에 꾸준한 운동으로 자기 관리에 힘쓰는 분들이 많은데요. 겉으로 보이지 않는 몸속 근육 강화는 뒷전인 분들이 태반입니다.​​당신의 골반기저근, 안녕하신가요?혹시 ‘골반기저근’이라는 부위를 알고 계신가요? 이는 골반 바닥 부위에 해먹 형태로 넓게 펼쳐진 모양새를 하고 있는 여러 종류의 근육 집합체입니다. 나이가 들수록 점점 약해지기 마련인데요. 그러면 이에 속해있는 요도 괄약근에 문제가 생기거나 전립선비대증의 발생 위험이 케겔운동 점차 증가합니다.​이는 남성성과도 밀접한 관련이 있는데요. 괄약근이나 전립선과 관련된 문제는 남성의 활력 저하를 동반하기 때문입니다.이러한 문제를 막기 위한 관리법이 바로 ‘케겔운동’인 것인데요. 일반적으로 여성에게 좋다고 알려져 있지만, 남성 케겔 운동을 실시했을 때도 마찬가지로 골반기저근 강화를 돕는다는 효과는 동일합니다. 그래서 이를 통한 긍정적인 변화를 기대할 수 있는데요.​1. 요도 괄약근 조절 능력 향상을 통한 배뇨장애 개선2. 전립선에 가해지는 압박감 감소3. 전립선 및 주변 부위의 혈행 개선​남성에게 도움이 되는 효과로는 대표적으로 이 세 가지를 들 수 있습니다. 케겔운동 이를 뒷받침하는 연구 자료도 있는데요.먼저 남성의 전립선 문제로 인해 요실금이 발생한 경우 증상 개선에 케겔운동이 도움이 된다는 것을 확인한 사례입니다.​연구팀은 전립선 절제 후 요실금에 시달리는 남성들을 대상으로 케겔 운동 방법을 지도한 뒤 3개월 이상 장기간 수행하게 한 뒤 전후의 변화를 살펴보았는데요. 케겔운동 후 무려 절반 이상이 요실금이 개선된 것이 확인되었습니다.남성 케겔 운동 효과는 이뿐만이 아닌데요. 남성들의 주요 고민거리인 강직도와 지구력 향상 효과도 입증되었습니다. 중년 이후에 흔히 겪는 전립선비대증으로 인해 이러한 문제에 시달리는 분들이 적지 케겔운동 않은데요.​영국의 한 대학 연구팀에서 진행된 실험 내용을 살펴보겠습니다.이 실험은 강직도와 지구력 하락으로 자신감을 잃어버린 남성들을 대상으로 진행되었습니다. 실험 대상자들에게 정확한 케겔 운동 방법을 지도한 뒤에 일정 기간 수행하도록 하고 전후의 변화를 확인해 보았는데요.​놀랍게도 실험 대상자의 70% 정도가 성적 기능이 개선되었습니다. 그중에서도 무려 절반은 아무런 문제가 없을 때 보다 강화된 것으로 나타났는데요.이러한 실험 결과를 통해 남성 케겔 운동이 실질적으로 도움이 된다는 사실이 알려지면서 직접 시도해 보시는 분들도 점차 늘어나고 있는데요. 남성성을 회복한 사례처럼 긍정적인 효과를 케겔운동 얻기 위해서는 필수 조건이 있습니다.​​케겔 운동 효과 보려면 요도 괄약근(BC근육) 강화가 필수입니다골반기저근에 속해있는 요도 괄약근(BC근육)을 충분히 자극하여 강화시켜야 한다는 것이죠. 남성의 전립선은 요도 괄약근을 감싸는 모양새를 하고 있는데요. 전립선은 손이나 발을 움직이듯이 직접 조절할 수는 없습니다. 그래서 그와 인접한 요도 괄약근을 조절하여 전립선 운동 효과를 동시에 기대해야 합니다.그런데 요도 괄약근의 상당 부분은 자율신경의 지배하에 있는 불수의근에 속하기 때문에 마음대로 움직일 수 없다는 한계가 존재합니다.​흔히 케겔 운동 방법으로 항문을 힘껏 조이라고 지도하는데요. 그러면 스스로 조절할 케겔운동 수 있는 부위를 자극함에 따라 자율신경의 영향을 받는 주변 부위까지 간접적으로 운동하게 되는 효과를 기대할 수 있기 때문입니다.그러다 보니 이 방법만으로는 운동 효과를 거두기까지 오랜 시간이 걸릴 수밖에 없어서, 남성 케겔 운동을 시도해 봤지만 실패하는 사례가 많은 것인데요.​직접적으로 요도 괄약근을 자극하는 운동이 이루어질 수 있다면 충분히 해소되는 문제입니다. 이를 실현하기 위한 목적으로 개발된 전문 케겔운동기구도 존재하는데요. 대표적인 것으로는 ‘웨이브케어’가 있습니다.웨이브케어는 리진바이오에서 선보인 자동 케겔운동기구인데요. 요도 괄약근에 해당하는 BC근육과 항문 괄약근에 해당하는 PC근육에 동시에 미세 케겔운동 진동 자극을 전달하는 것이 특징입니다. 그 결과 진동 자극에 의한 반사적 근육 운동이 일어나게 되는데요. 이는 앞서 언급한 불수의근까지 자동으로 운동시키는 기술입니다.남성만을 위한 전립선 관리 모드도 별도로 마련되어 있으며, 일반적인 케겔운동기구와 다르게 골반기저근에 속해있는 두 괄약근 모두를 강화시켜준다는 점이 차별화 된 부분인데요.​진동으로 근육을 강제로 자극하는 방식이 아닌 반사적 운동을 유도하는 방식인데다 안전성에 대한 검증까지 마친 것으로 알려져 있습니다. 케겔 운동 방법을 지도 받지 않아도 누구나 성과를 낼 수 있어서 사용자들의 좋은 평가를 받고 있다고 케겔운동 전해집니다.다양한 남성 케겔 운동 효과에 대해 알려지면서 이를 통한 변화를 기대하시는 분들이 많으신데요. 매일 100번, 200번 괄약근을 조이는 케겔 운동 방법을 직접 실천해 보신다면 얼마나 힘든 훈련인지 체감하실 것입니다.​하지만 골반 속 근육을 충분한 자극을 주지 못한다면 힘든 노력이 수포로 돌아가기 마련인데요. 신기술 도입으로 편하게 앉아만 있어도 근육을 강화시킬 수 있는 방법도 있으니 적절히 활용해 보시길 바랍니다.​​탈수는 체내의 수분 손실이 비정상적으로 늘어나는 상태입니다. 영유아들에게 특히나 심각한 건강 문제를 ...​추어탕은 남원을 대표하는 음식으로 유명합니다. 남원은 지리산과 케겔운동 섬진강의 청정 하천이 구석구석 흐르고, ...​​